9 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi Lho

0 0
Read Time:3 Minute, 11 Second

Jakarta –

Semakin tinggi kolesterol jahat Anda, semakin tinggi risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk menjalankan banyak fungsi. Tubuh sebenarnya memproduksi lemak ini secara alami. Namun, terlalu banyak kolesterol dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan.

Sebab kolesterol bisa berasal dari makanan yang Anda konsumsi, seperti gorengan, makanan olahan, dan makanan manis. Makan terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol “jahat”, yang juga dikenal sebagai low-density lipoprotein (LDL).

Untungnya, mengonsumsi makanan tertentu juga bisa menurunkan kadar LDL. Makanan apa yang menurunkan kolesterol?

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi yang dikutip dari laman kesehatan. Mengonsumsi makanan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kekebalan tubuh Anda. ikan

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tuna, kaya akan omega-3. Meskipun asam lemak ini tidak mempengaruhi kadar LDL, omega-3 dapat menurunkan trigliserida (sejenis lemak dalam darah) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik”.

Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penggumpalan darah. Ia juga dikenal sebagai agen anti-inflamasi yang baik yang mendukung fungsi pembuluh darah. Kedelai

Mengonsumsi produk olahan kedelai seperti kacang kedelai atau tahu dan susu kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Menurut ulasan tahun 2015, produk kedelai dikaitkan dengan penurunan LDL dan kolesterol total serta peningkatan kadar HDL.

Menurut ulasan tahun 2021, minyak kedelai olahan dapat membantu menurunkan kadar LDL saat menggantikan lemak jenuh. Sayuran

Sayuran umumnya kaya serat, antioksidan, dan nutrisi yang menyehatkan jantung. Sayuran juga dikaitkan dengan kadar LDL, HDL, dan kolesterol yang lebih baik.

Tinjauan tahun 2020 menyimpulkan bahwa makan lebih dari tiga porsi buah dan sayuran setiap hari membantu menurunkan trigliserida, tekanan darah, LDL, dan kolesterol total. alpukat

Alpukat merupakan sumber serat dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Kedua nutrisi ini membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kolesterol baik.

Penelitian menunjukkan bahwa serat alpukat meningkatkan kadar HDL dan kualitas kolesterol LDL. Di sisi lain, lemak yang mengandung MUFA sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. apel

Apel mengandung pektin, serat larut yang menurunkan kadar LDL. Sebuah penelitian pada tahun 2012 menemukan bahwa pektin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10 persen.

Selain itu, makan apel bermanfaat untuk meningkatkan kadar lipid darah dan menjaga kesehatan jantung. buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan sumber serat, nutrisi, dan senyawa bermanfaat lainnya. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa makan buah beri dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar LDL.

Selain menurunkan kolesterol, buah beri dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi arteri, dan melindungi dari kerusakan sel. gila

Menurut ulasan tahun 2023, kacang-kacangan membantu menurunkan LDL, trigliserida, dan kolesterol total. Jenis kacang-kacangan yang dipertimbangkan adalah kenari, almond, kacang mete, dan pistachio.

Mengonsumsi kacang-kacangan ini setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebesar 30 persen.

Kacang kenari khususnya kaya akan asam lemak omega 3. Kaya akan almond, mereka adalah sumber alami fitosterol, yang membantu menurunkan kolesterol LDL. Produk gandum utuh

Biji-bijian seperti oat dan gandum mengandung serat, karbohidrat kompleks, dan protein. Serat larut yang dikandungnya, beta-glukan, membantu menurunkan kadar kolesterol. Ini menghambat penyerapan zat lemak ini di saluran pencernaan dan meningkatkan ekskresi kolesterol melalui tinja.

Sebuah tinjauan tahun 2020 menemukan bahwa pola makan tinggi beta-glukan oat dikaitkan dengan tingkat LDL dan kolesterol total yang lebih rendah.9. Minyak zaitun

Minyak zaitun extra virgin termasuk dalam pola makan yang menyehatkan jantung. Tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa minyak zaitun lebih efektif meningkatkan kadar HDL dibandingkan minyak nabati lainnya.

Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pengganti minyak lain untuk memasak dan memanggang, menggosok daging, menambahkan bumbu perendam, dan membuat saus salad.

Nah, itulah beberapa makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Jadi, selalu berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan, bukan? Tonton Video: Mitos atau Fakta: Makan Kuning Telur Besar Meningkatkan Kolesterol (fds/fds)

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %